7 Yoga coloca para fazer o jantar pós para uma boa noite de sono

Você muitas vezes se sente inchada depois do jantar? Você tem dificuldade para dormir? Com hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e intempestivas, nós enfrentar problemas com a obtenção de um sono de qualidade.

Então, o que você pode fazer para garantir que seus padrões de sono perturbado aren `t pós jantar? Há certos yoga eficaz coloca você pode executar que pode lhe dar trégua de problemas digestivos.

Quer saber o que eles são? Leia este post para saber!

Let `s ter um olhar para as poses eficazes de Yoga após o jantar:

1. Cão descendente Pose (Chatuspadasana):

Downward Dog Pose

Esta é uma das poses de ioga mais populares. Esta postura pode ser realizada em qualquer momento do dia. No entanto, esta pose ajuda a melhor movimento do intestino e afeta o abdômen. Realizar este asana é fácil. Coloque as palmas das mãos um pouco mais na largura dos ombros. Mantendo seus dedos do pé dobrado in- proceder para levantar os quadris. Seu peito deve mover-se para trás, juntamente com as coxas. Os joelhos devem ser dobrados. Lembre-se que os quadris devem ser de alta mantendo o único aterrado isn`t tão importante. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos. Repeat (1).

2. De pé frente Bend Pose (Uttanasana):

Standing frente Bend Pose (Uttanasana)

O uttasana ou a pé para a frente de flexão pose, é bom para o trato gastrointestinal. Ele ajuda alimentar impulso ao longo do trato e ajuda a aliviar a constipação ou a sensação de inchaço. Para executar esta asana, manter os joelhos dobrados e tentar chegar a mais de seu estômago e segure a parte de trás de ambos os joelhos. Idealmente, você deve sentir a tensão em seus tendões. Se você don`t experimentar qualquer tensão, considere esticar as pernas. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos. Repeat (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Pose do camelo (Ustrasana)

A pose do camelo é uma pose eficaz de yoga para a digestão depois de comer, e também é um ótimo exercício para as costas. Parece ser difícil de fazer, e ele tem sido especulado para afetar adversamente a volta. No entanto, estudos têm demonstrado que Ustrasana não só fortalece os músculos das costas, mas também alivia problemas de estômago e ajuda na digestão (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Bow Pose (Dhanurasana)

O Dhanurasana, ou o arco pose, é outro asana que é bom para aliviar a constipação e aliviar estômago inchado. Também tem sido provado para ajudar o tom parte de trás, o abdómen e contribuem para a flexibilidade do corpo. É um pouco complicado de executar e doesn`t parecem tudo o que confortável. Assim que chegar à posição final, mantenha a postura por 15-20 segundos antes do lançamento (4).

5. `s da criança Pose (balasan):

Criança`s Pose (Balasana)

Balasana, ou os `s da criança pose, é outro asana que é projetado para ajudar a barriga inchada clara e aliviar a indigestão. É um dos asanas mais eficazes após o jantar. Para executar balasana, começam a partir de uma posição de joelhos e dobra seu peito em suas coxas e manter a testa no chão. Mantenha os braços esticados ao lado do corpo `s. Tire alguns lentos, respirações completas. Mantenha essa postura por cerca de 10-15 segundos. Repeat (5).

6. Vento Releasing Pose / Wind Removendo Pose / Wind Libertadora Pose (Pawanmuktasana):

Vento Releasing PoseWind Removendo PoseWind Libertadora Pose

Esta postura é projetado para ajudar a livrar você de inchaço, fazendo-lhe quebrar o vento. Assim, você deve estar realizando essa postura sozinho. Para executar, rolar suas costas, inspire e segure o joelho direito contra o seu peito. Comece balançar o joelho de lado a lado para massagear seus órgãos abdominais. Tome algumas respirações profundas e alternar as pernas e começar a balançar o joelho direito (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Corpse Pose (Savasana)

A pessoa `preguiçosos pose de favorito, o savasana, é projetado para ajudá-lo a melhorar os processos corporais. Ele ajuda você a se revitalizado, ajudando você a recuperar toda a energia que você perdeu realizar todas essas asanas listados acima. Metendo posição é simples. Deite-se de volta, mantenha as mãos ao lado do corpo, com as palmas viradas para o céu e feche os olhos. posição segure por 15-20 minutos. Mantendo os olhos fechada concentrar-se em seu padrão de respiração. Esta postura é muitas vezes substituído pelo Padmasana (pose assentado) para a meditação. Normalmente, você deve terminar o seu yoga com esta pose (7).

Você tem o hábito de realizar Yoga depois do jantar para a digestão? Lembre-se de compartilhar quaisquer outras poses que você sente é bom para a digestão. Deixe um comentário abaixo.

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