Alimentação saudável inverno

Vídeo: Alimentação saudável no inverno - Mulheres (12/07/16)

Temos todos os seus humores alimentares abrangidos com este plano de dieta fácil de seguir.

-Da-manhã worth acordar

  • 1 xícara de Bircher muesli com iogurte de baixo teor de gordura coberto com pêra e blueberries ralado.
  • 1 sourdough torradas de centeio coberto com uma omelete de cogumelos e dois ovos.
  • 2 torradas de frutas com 1 colher de sopa de geléia de figo e 1 colher de sopa de ricota.
  • 2 panquecas de trigo sarraceno pequenas (mistura de panqueca disponíveis em sua loja local do alimento de saúde) com 2 colheres de sopa de iogurte de ovelha, 1 colher de chá de farinha de amêndoas e 1 colher de sopa de xarope de bordo.
  • 1 de tamanho médio de muffin salgado e 1 copo de suco de laranja recém-espremido.
  • 1 Inglês muffin integral com salmão defumado e cream cheese baixo teor de gordura.
  • 1 copo de pêra recém-cozidos e maçã com ½ xícara de planície iogurte de baixo teor de gordura. Cubra com mel e canela antes de comer.
  • 1 xícara de planície iogurte magro com 1 colher de chá de ameixas picadas, damascos secos e amêndoas.
  • 1 xícara de mingau com uma pequena banana cortada e mel.
  • 2 fatias de torrada integral com tomate grelhado e presunto magro osso off-the. Tempere com pimenta limão.

almoços aquecimento

  • 1 servem de tomate robusto e sopa de feijão com um rolo de pão granulado.
  • 1 tigela média de tofu frito (100 g) com os vegetais chineses e macarrão de trigo sarraceno cozido.
  • 2 xícaras de macarrão cozido penne com ½ xícara de grão de bico cozido e 1 colher de chá de azeite de oliva. Top com salsa continental finamente picado e 1 colher de sopa de queijo ralado.
  • 100g de atum (em água de nascente ou salmoura) no brinde centeio quente (2 fatias) Espalhar com hummus. Cubra com tomate grelhado.
  • 1 magra hambúrguer grelhado com
  • salsa de tomate e batata assada fatiada. Sirva com foguete, pepino e molho light.
  • 1 pequena baguete com carne de borrego magra assada ou carne de porco (80 g). Cubra com maçã ou molho de cranberry e 1 xícara de legumes assados.
  • 1 pita embrulhar com peru assado quente (100 g), molho de cranberry e salada.
  • 1 pequeno servem de lasanha vegetariana (250g) com uma salada fresca do jardim. Vestido com vinagre balsâmico e um pouco de azeite.
  • 1 tigela média de sopa de missô com macarrão de trigo sarraceno, brócolis e tiras finas de peito de frango (100 g).
  • hambúrguer 1 lentilha com 1 xícara de beterraba ralada e cenoura. Cubra com ½ xícara de dip de iogurte de baixo teor de gordura.

Vídeo: Alimentação saudável para o inverno - Você Bonita (18/08/16)

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