Agachamento sumo com kettlebell

treinos livres de ginásio de Sara Fennell.

Comece por tomar uma postura excessivamente ampla. Quanto mais seus pés estão separados, mais você ativar os músculos glúteos e não seus quads (frente das coxas).

Aponte seus pés a 45 graus de distância do seu corpo. Segurando o kettlebell na frente de você (braços não deve ser flexionado), com o seu núcleo envolvido e as costas mantido em linha reta, dobre os joelhos e enviar seus quadris para trás, baixando o seu corpo e o kettlebell, tanto quanto possível, sem comprometer a sua postura. Tentar obter o peso todo o caminho até o chão sem realmente tocá-lo.

Subir de volta para a sua posição de partida, apertando seu bumbum no topo do movimento. That`s uma repetição.

Apontar para 4 conjuntos e 15 repetições.

desafio adicional

: SuperSet este exercício com 10 repetições de agachamento salto após cada conjunto. Usando nenhum peso, faça o mesmo movimento exato, mas quando se levanta de agachamento, saltar para o ar, trazendo os pés fora do chão.

Navegue workoutsgt perna mais magra; gt;

Crédito da foto: Jamie Fotografia Watling

Artigos relacionados