Pontes glúteos

Tente este treino de explodir bunda de Sara Fennell.

Repetições: 12 repetições de cada exercício

Um exercício de duas partes, começando com pontes glúteos.

Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, coloque o peso em sua área pélvica.

Mantendo o seu núcleo apertado, levantar os quadris do chão e empurrou-os como alto no ar como você pode, apertando seu bumbum no topo. Manter ombros no chão. quadris mais baixos de volta para baixo, mas não toque bunda no chão. Essa é uma rep.

Execute uma série de 12 repetições, em seguida, mudar imediatamente posições para Donkey pontapés.

Crédito da foto: Jamie Fotografia Watling

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