5 Maneiras você está desperdiçando tempo de ginásio

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1. Fazendo repetições completas

Enquanto muitas mulheres dizem que não querem ganhar massa muscular, a maioria dos coelhos ginásio amadores estão indo pelo caminho errado.

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Melbourne PT e proprietário de Cardio aborrecedores ginásio Grant Lofthouse diz que a chave para minimizar o ganho muscular - o que é mais lento e menos dramática em mulheres do que você imagina - é cortar os seus representantes ao meio.

Diminuindo o peso (conhecido como o componente `excêntrico`) faz com que uma maior muscular `derrubado`. Quando um músculo fica derrubado, reconstrói e repara-se um pouco maiores do que antes. Na mesma linha, de volta ao largo das altas repetições, como maior volume é igual a maiores danos, e um maior crescimento da massa muscular pós-trauma.

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Faça certo:

Apontar para 10 a 20 conjuntos totais por sessão e abandonar a meio caminho reps. Para estabelecer quais exercícios você pode ajustar de forma segura, falar com um instrutor antes de fazer as suas próprias variações.

O agachamento é um bom candidato, como é notório para adicionar o músculo. Para ignorar o componente excêntrico, liberar seu aperto no topo do movimento e segui-lo para baixo, sem tensão. (Se você deixar cair a equipe ginásio vai rosnar.)

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Crédito da foto: Thinkstock / Blitz Publicações

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