Linhas bule

Tonificar os braços e fortalecer os músculos das costas.

linhas Bule de treino - Mulheres`s Health & Fitness


Músculos-alvo: grande dorsal rombóides, bíceps, trapézio

Passo 1:

Coloque um pé sobre uma superfície estável e envolver glúteos e central para uma base forte. Relaxe os ombros e pescoço, perna fundação curva ligeiramente, criando um joelho macio.

Passo 2

: Coloque a bola medicina em um único braço, dobre os quadris e os joelhos e abaixe o tronco até que ele é quase paralela ao chão. Deixe a bola de medicina pendurar no comprimento do braço na frente de seus ombros.

Passo 3

: Dobre o cotovelo e puxar a bola de medicina para o lado de seu torso. Como você remar a bola de medicina, rodar o mesmo lado do seu tronco para cima. Pausa, em seguida, abaixe o corpo e o peso de volta ao começo.

Reps / Recuperação / Conjuntos
12-15 repetições x 3 conjuntos- 30 segundos de recuperação entre as séries (cada braço)

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