Agachamento sumo com a imprensa bola de medicina

Tonificar os quadriláteros, braços e abs com este treino de corpo inteiro

agachamento Sumo com medicine ball - Mulheres`s Health & Fitness


Músculos alvo

: Glúteos, quadríceps Hamstrings, Deltoids, abdutores, adutores, sóleo, gastrocnêmio, tríceps, músculo grande dorsal, rombóides, trapézio

A chave para este exercício é ficar com os pés para além ombro largura. A postura ampla força os músculos internos da coxa a trabalhar mais. Toes deve ser girado para fora.

Uma vez que os pés estão em posição, segure a medicine ball na frente do seu corpo. Os braços devem pendurar livremente durante a primeira parte do movimento.

Agachar até que as pernas são paralelas e garantir abdominais estão envolvidos. Um movimento parcial (meio caminho para baixo) é bom para pessoas com mobilidade limitada. Certifique-se de manter as costas retas e cabeça erguida.

Expire como você levantar-se.

Levante medicamento bola acima de sua cabeça, mantendo músculos abdominais envolvidos e cotovelos macio, ombros relaxados e jusante espremer glúteos como você levanta bola acima de sua cabeça, fazer uma pausa e inferior à posição inicial. Repetir.

Reps Conjuntos de recuperação


12 a 15 repetições x 3 conjuntos- 30 segundos de recuperação entre as séries

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