Verão desafio guerreiro corpo - cardio wk1

Esta semana é toda sobre encontrar o seu groove e familiarizar-se com os principais movimentos você`ll fazer durante as próximas quatro semanas.

Guerreiro Corpo Summer Challenge - wk1 Cardio - Imagem - Mulheres`s Health and Fitness magazine
Equipamento
  • cronômetro
  • dois cones ou marcadores (garrafas de água vai fazer)
  • dois tapetes ou toalhas

Encontrar um parque local ou oval e medir cerca de 100 metros. Coloque um cone ou um marcador em cada extremidade, juntamente com uma esteira ou uma toalha. A sessão requer que você a crescer - acho que 70 por cento da sua velocidade máxima - de um lado para o outro. Em uma extremidade, parar e fazer 10 flexões. No outro, fazer 10 flexões. Continuar a executar e para trás, aumentando sprints com movimentos de peso corporal até que você tenha cronometrado seus conjuntos e representantes nomeados (ver opções com base no nível de aptidão). Mantê-lo em movimento e não ser tentado a ferramentas para baixo durante uma set- isso é o que os 90 segundos intervalos entre as séries são para!

opção A


reps x8
4 conjuntos
90 recuperação sec entre as séries

opção B


reps x6
conjuntos x3
90 recuperação sec entre as séries

opção C


reps x4
conjuntos x4
90 recuperação sec entre as séries


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Palavras e treino por Sheena-Lauren, imagens por Damien Fotografia Bowerman

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