Torção da coluna vertebral na bola suíça

Usando uma bola suíça é uma ótima maneira de começar um treino núcleo suportado. Kickstart esta trabalhando para trás.

Como

1 2. Sente-se sobre a bola suíça com uma coluna reta e os pés firmemente no chão. Torça para a direita e colocar o braço esquerdo em torno da frente de seu corpo enquanto você olhar por cima do ombro.

3.
Dobrar a mão direita no vinco compacto que você deve fazer como você torcer e comprimir a cintura, quadris e coxas.

Continue olhando para trás - com o queixo para cima e os olhos na linha. Isso significa que toda a sua cabeça se move ao redor para ajudar com o alongamento. Apenas olhando para trás com olhos somente não é o que você está pós- você precisa usar a cabeça como uma âncora para ajudar a esticar através do pescoço e parte superior da coluna. Gentilmente trazer o braço da frente ao redor para ajudar o alongamento.

4 5. Repita o processo no outro lado.

dicas:

Mantenha os ombros baixos e relaxado.

Respire 3 x inspire e expire 3 x seguida, repita do outro lado.

Artigos relacionados