Prancha lateral espera (3 conjuntos)

Jen Jewell demonstra a prancha lateral - move-whittling cintura que você pode fazer em casa.

1.Begin em posição elevada prancha, ABS envolvidos, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

2.Keeping abs contratados, lentamente transição de posição de prancha a uma prancha lado direito. Gire seu corpo lentamente, levantando o braço esquerdo fora do chão e colocando peso através da palma da sua mão direita.

3.As você gira o corpo, chegar directamente para cima ou sobre sua cabeça com o braço esquerdo, mantendo o seu corpo em uma linha reta (o pé esquerdo empilhados em cima do seu direito de criar essa linha), a contratação seu abs e empurrando através do palma da mão que está no solo.

4.Hold esse movimento por 30 segundos, contraindo oblíquos ao longo de todo o exercício. Descanse e repita do outro lado.

BÔNUS

: Upper treino de corpo - tríceps e ombros estará trabalhando horas extras com o seu núcleo neste movimento-whittling cintura. Trabalhá-lo!

Crédito da foto: Jamie Fotografia Watling

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