Sentado torção russa

Scultp seus abs com a torção russo assentada

Sentadas torções russos - Mulheres`s Health & Fitness

Como


1. Sente-se no chão (ou terra) com os pés (pés pode ser elevado para aumentar o nível de dificuldade) e seu torso aproximadamente 45 graus em relação ao solo. Você vai precisar para manter seus abs envolvidos, a fim de prender / estabilizar este ângulo.

2. Com os braços estendidos para a frente e abdominais contraídos para manter o seu tronco em um ângulo de 45 graus, torcer para a direita, atingindo em direção ao chão. Como você realizar o movimento de torção, o foco em suas oblíquos e contratação seu abs.

3. Torção do lado direito para a esquerda, atingindo em direção ao chão, no lado esquerdo do seu corpo. Segure cada torção durante cerca de um segundo e, em seguida, suplente para o outro lado.

4. Repita torcer movimento, inalando através do centro e expirando em cada torção.

SETS / REPS: 3 x 12 a 15

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Crédito da foto: Jamie Fotografia Watling

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