Estocada lateral do reverso imprensa único braço

músculos alvo: quadríceps, glúteos, adutores, sóleo, isquiotibiais, Deltoid

Inverter estocada lateral, único braço de imprensa - Mulheres`s Health & Fitness

Com pesos nas mãos, passo lateral (de lado), então estocada reversa, alongando espinha. Pausa na posição estocada, levante mesmo braço como perna de fora para pressionar o peso acima da cabeça, e inferior. Repita do outro lado.

Reps / Recuperação / Conjuntos


12 a 15 repetições x 3 conjuntos- 30 segundos de recuperação entre as séries

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