Linhas renegade (avançado flexões)

Linhas renegados incorporar equilíbrio, controle do corpo e força - uma grande variação na flexões.

linhas renegados - Mulheres`s Health & Fitness
Músculos-alvo: tríceps, deltóides, peitorais, ombros, Abdominais

Os ombros devem estar sobre seus pulsos e seu corpo em uma linha reta. Se é muito difícil manter a coluna reta fazer flexões clássicos, abaixe os joelhos no chão.

Passo 1

: Puxe o seu umbigo na direção da coluna de envolver o seu núcleo. Ele não apenas os tons de seu abs, mas vai evitar a dor lombar.

Passo 2

: Inspire, dobre os cotovelos e abaixe o tronco para baixo, ao expirar, estique os braços e levante o tronco para trás para a posição inicial.

Passo 3:

Puxe peso (haltere) de volta para a posição de linha estender articulação do cotovelo mantendo junta flexível braço inferior e tríceps repetição extensão no outro lado de retorno à posição inicial e repita, começando com push-up.

Reps / Recuperação / Conjuntos
12 a 15 repetições x 3 conjuntos- 30 segundos de recuperação entre as séries

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