Socos prancha

Quer abs esculpido? Jen Jewell demonstra alguns de seus exercícios favoritos.

socos prancha para linda abs - Mulheres`s Health & Fitness
Como

1. Comece na posição alta prancha. Seus ombros, braços e pulsos devem estar em consonância com o outro e certificar-se de sua parte traseira é plana. Concentre-se em envolver o seu núcleo e glúteos.

2. Levante o braço esquerdo e socos para a frente, estendendo o braço para fora como você soco. O movimento é lento e núcleo controlada é a de permanecer engajados durante todo o exercício, pois isso também vai ajudar a manter o seu equilíbrio (que irá minimizar o tombamento como você estender seus braços para cada soco).

3. Reduza o seu braço esquerdo para os posição inicial, braços e pulsos em linha com o outro novamente. Levante o braço direito e soco para a frente como você fez com a sua esquerda.

4. Repita, alternando entre o certo; e esquerda; socos braço. Certifique-se de núcleo é apertado durante todo o exercício. braços alternativos para 30 a 60 segundos. Descanse e repita para mais dois conjuntos.

BONUS: Explosão de corpo superior para peito, ombros e braços!

SETS / REPS: 3 x 30 a 60 segundos

Veja outros planos de treino.

Crédito da foto: Jamie Fotografia Watling

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