Treinamento de resistência metabólica (mrt) para perda de gordura

aumentar a sua 24 horas queima de calorias com treinamento de resistência metabólica (MRT).

Formação Metabólica Resistance (MRT) - Mulheres`s Health & Fitness

QUEM DIZ:

Alice Básico (metafit.com.au)

"Formação metabólica significa treinamento que aumenta o efeito metabólico dos exercícios sobre a sua capacidade` s do corpo para queimar calorias não só ao fazer os exercícios, mas muito tempo depois, em que `s conhecidos como seu post consumo de energia do exercício, ou EPOC," Round diz.

EPOC, ou queima calorias extras nas primeiras horas após o exercício, é causada por seu corpo `s aumento da taxa de consumo de oxigênio em uma tentativa de corrigir uma O2` debt` incorridos durante o esforço.

Um estudo de treinamento de resistência de 2002 mostrou que a taxa metabólica permaneceu quatro por cento maior do que o normal 16 horas pós-treino. Alguns testes observados energia elevada queimar 38 horas depois de um treino. Para alcançá-lo, Round recomenda a combinação de resistência simples e movimentos cardio em um formato de circuito. "Exercícios que são de corpo inteiro, de alta intensidade e exercícios compostos com períodos curtos de recuperação significa maximizada queima calórica durante e após o treino", diz Redonda.

TEMPO

: 20-30 minutos

ESTILO:

O circuito

REGRAS

: Complete o circuito, a realização de cada exercício para 45-60 segundos sem descanso entre eles. Descansar durante 60-90 segundos e repetir o circuito a 20 ou 30 minutos.

PRECISA SABER:

• Empurre a fadiga e manter o seu ritmo cardíaco, mantendo a boa forma para permitir a ativação muscular eficiente.

• Escolha um peso que vai empurrá-lo à fadiga pela marca de 30 a 45 segundos, mantendo a forma adequada.

• Escolha de corpo inteiro, de alta intensidade e exercícios compostos com períodos curtos de recuperação.

• Desligue o seu treino a cada três a quatro semanas.

1. Dumbbell Squat e Imprensa

2. invertido Bar Row de suspensão

3. salto Dividir Lunges

4. Dumbbell T Push-Up com rotação

5. Deadlifts (de chão ou rack)

6. Medicine Ball Slams

7. Sprint em Vertical bicicleta ou escada Máquina

Artigos relacionados