Medicina alpinistas bola

Alvejar seu núcleo, quads, glúteos e deltóides com o exercício alpinista.

Alpinistas Medicine Ball Mountain - Mulheres`s Health & Fitness

Passo 1

• Comece com as mãos na bola de medicina, em meia posição de prancha, com os joelhos na esteira
• Levante lentamente o corpo até a posição de prancha completa, peso uniformemente distribuída entre as mãos e os pés
• Certifique-se de núcleo está envolvido e volta é plana para evitar a pressão indesejada sobre a parte inferior das costas

Passo 2

• Dobre o joelho para cima no peito
• Retorno pé para esteira
• Repita com o joelho alternativo
• Certifique-se de volta permanece plano por toda parte. Um núcleo relaxado fará com que a volta a mergulhar em direção ao tapete que pode causar dor lombar / pressão

* Repita: 1-2 minutos
* Tempo: Alternate joelho 1 x por segundo

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