Lunge medicina bola com extensão de tríceps

Direcione seus quads, glúteos, núcleo, deltóides e tríceps com este treino de casa.

Medicine Ball Lunge com extensão de tríceps - Mulheres`s Health & Fitness

Passo 1

• Fique em pé, com os pés juntos, medicina bola estendida diretamente acima da cabeça
• Saia para uma posição estocada, mantendo a bola de medicina estendida diretamente acima da cabeça
• Verifique se o joelho da frente não se estende para além do pé da frente
• Mantenha núcleo envolvido e da pelve debaixo

Passo 2

• Permaneça na posição estocada
• Baixa bola de medicina para baixo atrás da cabeça
• Certifique-se cotovelos e braços são mantidos para trás em alinhamento com o lado da cabeça
• Estender bola de medicina de volta à posição original diretamente acima da cabeça
• Retorne à posição inicial, pés juntos, medicina bola estendida diretamente acima da cabeça
• Repita o exercício inteiro com a perna alternativo

* Repetições: 24 com pernas alternadas

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