Como obter músculos longos e magros

Quer, membros magros longos? É hora de mudar o seu workouk e melhorar sua dieta, diz PT Natalie Carter.

Como chegar muscular magra longa - Mulheres`s Health & Fitness

Olhando de comprimento (as pessoas estão referindo-se à forma dos músculos) tem muito a ver com os seus genes e da composição total do corpo.

Todos nós temos músculos longos e magros adoráveis ​​em cima dos nossos esqueletos mas a razão todos nós olhar diferente tem a ver com os nossos níveis de gordura corporal.

Mudar a sua dieta

Obter sua dieta apertado! Deixe cair a ingestão de gordura de cerca de 60 a 80 gramas, e consumir carboidratos e proteínas em cada refeição. Evite álcool, açúcar e alimentos processados. Beba muita água e carregar em vegetais coloridos com duas peças de fruta por dia.

Consumir produtos lácteos tem sido mostrado para ajudar na perda de gordura, por isso, se você pode tolerar laticínios, tente queijo cottage (isso foi mostrado para ser aceitável para os intolerantes, mas procurar o conselho do seu nutricionista ou naturopath).

Apontar para 3-4 treinos por semana

Não se esqueça de apontar para 3-4 resistência treinos por semana, também. Use uma variedade de pesos, bandas de resistência e TRX, mantendo reps alta (15 a 20) para três a quatro séries. Variedade é o tempero da vida.

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fazer exercícios Jane Fonda-esque como levantamento das pernas, que exigem pouco mais do que deitado no chão ficar tão longe de suor possível.

Quer perder peso? Use nossa calculadora on-line acessível para descobrir o seu IMC e peso ideal, em seguida, escolher um plano de treino.

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