Aptidão para firmar

Então você `re feliz com o seu peso, mas quer apertar aqueles bocados trémulos sem perder quilos?

Aptidão para firmar - Mulheres`s Health & Fitness

O controle de peso

A ciência por trás da perda de peso e manter seu peso atual pode ficar quieto confuso. Então aqui está, em poucas palavras:

Se você consumir a mesma quantidade de quilojoules (kJ ou energia) cada dia como você queima, então você vai manter seu peso atual. Se você quer perder alguns quilos você precisa consumir menos quilojoules do que você queima. É tão simples quanto isso!

O que é energia?

Você precisa de energia para viver - você precisa de se mover, de andar a correr e tudo mais. O maior intensidade e quanto mais você se exercita por, mais energia você vai queimar.

Seu corpo também precisa de energia para a digestão, o crescimento muscular e reparação, bem como para bombear o sangue para os órgãos vitais. Energia vem da comida que comemos, o nosso corpo decompõe os hidratos de carbono, açúcares e gorduras e os transforma em energia. Quando a energia não é imediatamente necessário, ele é armazenado em nosso corpo como gordura.

Quanta energia eu preciso?

Para treino exatamente quanta energia você precisa a cada dia pode ser bastante confuso. Você precisa levar em consideração muitos fatores, incluindo sua idade, sexo, tamanho do corpo e da quantidade de exercício que você faz todos os dias. Em média, uma mulher precisa de cerca de 6000 a 8000 kjs por dia, menos se ela quer perder peso, possivelmente mais se ela faz um monte de atividade física. No entanto, este pode diferir entre cada mulher.

Onde devo começar minha energia?

Diferentes tipos de alimentos fornecer uma quantidade diferente de energia. Carboidratos e proteínas fornecem cerca de 17 kjs por grama, enquanto a gordura dá-lhe 38 kjs por grama. É por isso que as pessoas que querem perder peso furar a uma dieta de baixa gordura.

Como faço para tonificar?

Resistência ou do peso-treinamento é uma das maneiras mais eficazes para desenvolver músculos mais fortes, mais magro e mais definidos. formação peso também ajuda a acelerar o seu metabolismo através do crescimento muscular, enquanto fortalece a massa óssea.

Qualquer forma de exercício vai tonificar os músculos, em certa medida, alguns mais do que outros. Embora o peso-treinamento é uma das principais maneiras de tonificar você também pode conseguir resultados através de outros tipos de exercício, tais como yoga, Pilates e até mesmo treinamento cardio.

Como posso evitar ficar volumoso?

É muito mais difícil para as mulheres para aumentar o tamanho muscular através de musculação que os homens, simplesmente porque eles don`t possuem suficientes hormônios do edifício do músculo em seu corpo. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para promover músculos firmes e magras.

• Use pesos leves por mais tempo.

• Faça de 15 a 20 repetições de cada exercício duas ou três vezes.

• Não se esqueça da importância
de alongamento.

• Alongamento melhora a flexibilidade, e promove mais longos, músculos mais enxutos. Ele também evita lesões e dor no dia seguinte.

Misture:

Fazer uma variedade de exercícios para tonificar seu corpo inteiro, em vez de constantemente focando apenas um pequeno número de grandes músculos.

Ainda preciso de exercício cardio, se Eu não quero perder peso?

Sim. Cardio formação é importante para a sua saúde, que ajuda a prevenir doenças cardíacas, pressão arterial e aumenta os níveis de fitness. É possível fazer o treinamento cardio e treinamento de força, ao mesmo tempo, através de circuitos, intervalos e de alta intensidade musculação. Cardio também pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura em seu corpo, que pode cobrir músculos fazer você parecer menos tonificada.

Quer perder peso? Use nossa calculadora on-line acessível para descobrir o seu IMC e peso ideal, em seguida, escolher um plano de treino.

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