Lagartos diamante

Direcione seus tríceps, abdominais, deltóides, peitorais, ombros com o treino Diamon Lizard.

Diamante Lizards para tríceps, abs, deltóides - Mulheres`s Health & Fitness

1. Posicione-se no chão, descansando sobre as palmas das suas mãos e dos pés ou joelhos (versão mais fácil). Suas mãos devem ser muito próximos uns dos outros, com o dedo indicador eo polegar de cada mão conectar para formar um diamante. Seu corpo deve estar em uma linha reta.

2. Dobre os cotovelos, reduzindo todo o seu corpo para o chão. Seu corpo deve estar em uma linha, com as costas retas. Envolva o seu núcleo e lembre-se de respirar.

3. Complete um push-up completo na posição de diamante. Uma vez completo, se nos joelhos, levantar-se para os dedos dos pés e trazer um joelho dobrado em direção ao seu cotovelo. Repita cada lado. Parte inferior das costas até os joelhos para executar o próximo push-up.

Reps / Recuperação / Conjuntos


12 a 15 repetições x 3 conjuntos- 30 segundos de recuperação entre as séries cada um x 3 jogos

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