10 Maneiras fáceis de perder peso (ou como perder peso rapidamente)

10 maneiras fáceis de perder peso (ou a forma de perder peso rapidamente)

Hoje, vamos falar sobre maneiras simples e fáceis de perder peso rapidamente.
jornada de perda de peso doesn`t parecer simples para muitas pessoas. Tudo isso acontece porque nós queremos mudanças que ser rápido, queremos que tudo isso aqui e agora, mas em vez de uma só vez, mudando radicalmente todos os seus hábitos alimentares e exercício de rotina, Let`s encontrar alguns pequenos passos simples que você pode implementar diariamente para, finalmente, alcançar a figura desejada:

1) Caminhar por 40 minutos por dia. doesn`t que andam parece ser difícil e pode ser incluído em a vida de cada dia com muita facilidade, se nós apenas, em vez de saltar no carro, a pé par de milhas extras. Por 40 minutos, e não 25 minutos? Bem, algumas pesquisas mostram que o exercício ou a pé para além de 30 minutos pode não só prevenir o ganho de peso, mas também ajudar a queimar gordura e, portanto, ajudar a perder peso. Esta mudança insignificante em nossa vida diária pode resultar na perda extra de 30 libras por ano, mesmo sem alterar a maneira como você atualmente comer.

2) Comer 6 refeições por dia em vez de 3 grandes refeições habituais, Desta forma, você vai se sentir menos fome e irá impulsionar o seu metabolismo, o que irá resultar na perda de peso "fácil e natural". Alguns estudos mostram que, se você começar a comer desta forma, não só o seu estômago vai se tornar menor, de modo que você ficará satisfeito com menos comida, mas também o seu corpo vai liberar menos insulina, o que irá manter o açúcar no sangue estável e você vai se sentir menos com fome.

3) Reduzir a quantidade de alimentos de alto teor calórico... E eu não estou falando de privar-se de suas fichas favoritas, chocolate ou bolos, porque privar-se completamente das coisas que você gosta de exigências muito forte vontade e pode resultar em "comer emocional ou rebelde". Meu ponto aqui é que você precisa para "tratar" a si mesmo de tempos em Tempo limite, mas quando você quer um pouco de sorvete, por exemplo, colocar uma colher de la dentro da tigela de frutas frescas, ou se você adora queijo, adicione um pouco de -lo para o prato cheio de salada e legumes frescos. Assim você vai equilibrar o alimento que você come e você descobrir vai dizer "obrigado".

4) Evitar bebidas açucaradas. Tornar a água a sua bebida principal durante todo o dia. Não só os refrigerantes são carregados com açúcar e calorias, mas também, refrigerantes don`t provocam a sensação de plenitude, eles "provocar" a fome em seu lugar. It`s bem para beber café ou suco fresco de manhã, mas, em seguida, todo o resto do dia - foco na água. Não há palavras suficientes que podem descrever como é grande a água é para o seu corpo e quanto a Deus que pode trazer para o seu sistema.

5) Escovar os dentes após as refeições, ou se você comer 6 refeições por dia, escovar os dentes 3 vezes ao dia, especialmente depois de jantar- este será um "sinal" claro para o seu corpo e cérebro que o tempo de comer é longo e fresco, mentolado enviou em sua boca vai impedi-lo de ir à cozinha e recebendo adicional "morder".

6) Uma das maneiras fáceis de perder peso é - torná-lo um hábito de vestir-se bem, especialmente se você sair para jantar com seus amigos da família- Desta forma, você vai ter muitos elogios e será incentivada em sua busca para estar em melhor forma. roupas largas pode colocá-lo no lugar perigoso do esquecimento em relação ao que e quanto você come.

7) Os snacks saudáveis. Descubra alguns lanches saudáveis ​​que você mais gosta e mantê-los em sua bolsa no caso de você está com fome. Na verdade, as frutas são os melhores lanches para quem deseja comer saudável e estar em grande forma. Por exemplo, bons lanches e alimentos saudáveis ​​para perder peso rapidamente são: morangos, cerejas, mirtilos, framboesas, amoras, maçãs, pêras, uvas, alperces, pêssegos, figos ... eles são embalados com vitaminas e antioxidantes.
Bananas, frutas secas e nozes também são nutricionalmente denso e enchimento. Todos estes lanches saudáveis ​​são uma casa de força de energia e pode ser muito útil quando você está em movimento. Esqueceu-se de mencionar o iogurte baixo teor de gordura, que é também um lanche muito saudável, porque o cálcio nos alimentos de baixo diário de gordura aumenta a quebra de gordura no corpo.

8) Coma o máximo de suas calorias antes do meio dia, porque você terá o dia inteiro à frente de você para queimá-los. Além disso, estudos têm mostrado que, se você comer saudável "bom" café da manhã - você será menos fome e comer menos alimentos à noite.

9) Servir-se menos comida (ou porções menores) e você vai comer menos, it`s assim tão simples! Reduzir o tamanho de suas porções e encomendar versões menores de alimentos ao comer fora. Se você está pedindo um sanduíche - obter um menor, o mesmo vale para pipoca pequena, pequena salada e pequenos persuasiva. Estudos têm mostrado que nós tendemos a comer what`s na frente de nós, mesmo que pudéssemos estar cheio com menos. A maioria das pessoas, na verdade, comer muito, muito mote do que seus corpos precisam. Assim, se nós conscientemente começar a controlar o tamanho e "preparar" os nossos porções, podemos facilmente e rapidamente perder peso sem esforço. Você também pode reduzir o tamanho de seus pratos, copos e canecas, de modo que menos alimentos e líquidos vai entrar na sua placa e, portanto, você vai comer menos.

10) Sempre comer devagar. Grande comer cultura francesa - hábito de comer devagar, apreciando cada mordida, falando com o parceiro e beber água ou vinho, enquanto se come, resulta no fato de que os franceses são, geralmente, sempre em grande forma e muito raramente são excesso de peso. Porque enquanto você comer o seu cérebro recebe os sinais de saciedade apenas em cerca de 20 minutos a partir de quando você começou a sua refeição.

Eu espero que você achou útil e que você pode implementar algumas dessas maneiras fáceis de perder peso em sua vida diária. Por favor, sinta-se livre para compartilhar suas próprias dicas sobre como perder peso rapidamente e facilmente na seção comment`s.

Fique linda e amar a si mesmo!

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