7 Swaps de treino de inverno

Indoor fitness pode ser seriamente caro, por isso nós`ve chegar a 7 maneiras engenhosas para se manter em movimento no inverno sem re-hipotecar a casa.

swaps de treino de Inverno para poupar dinheiro - Mulheres`s Health & Fitness

ginásio adesão para ensaios ginásio: SWAP

economia de custo: $ 225 até o final do inverno

"Torne-se um trialler academia de série", diz Tracy PT Gott. "Isso envolve o uso de vales de desconto para um determinado número de semanas em várias academias locais, que normalmente inclui uma certa quantidade de aulas, exercícios e formação, por vezes pessoal também."

Ela diz que a melhor parte deste arranjo é que você deve gostar um dos ginásios, a empresa é mais propensos a oferecer-lhe um grande negócio para ficar.

Apenas um aviso: Esteja ciente de que os ensaios ginásio don`t incluem as avaliações de fitness você `d esperar quando assinatura em tempo integral.

SWAP: Nome de Marca ginásio para ginásio comunidade

economia de custo: $ 100 até o final do inverno

ginásios comunitários como o seu YMCA local oferecem excelentes instalações e classes para menos do que o preço de uma associação em academias de marca. Como roupas, academias têm etiquetas que podem bater o preço de associações sem quaisquer benefícios notáveis.

"O YMCA é acessível, mas a variedade oferece também significa que você` re fazendo o máximo dessa taxa de adesão ", diz Âmbar McSwiney de YMCA Victoria. "Muitos centros YMCA oferecem uma piscina, bem como um ginásio e de condicionamento." Eles também têm, frequentemente, associações de familiares.

Apenas um aviso: Se você `re depois particulares equipamentos ou aulas de fitness, verificar antes de assinar o contrato. ginásios comunitários don`t tendem a oferecer as classes de fusão de ponta de boutique ou grande nome aptidão clubes.

SWAP: aulas de ioga regulares para aulas particulares trimestrais

economia de custo: $ 375 até o final do inverno

"O preço médio de uma aula de ioga é de US $ 19", diz instrutor de yoga Nikola Ellis de Adore Yoga. "Se você` re fazendo duas aulas por semana, que logo acrescenta-se. "
Ela diz que muitos de seus alunos assistir a uma aula privada a cada 12 semanas. Por US $ 120, os iogues receber instrução personalizada e um kit de casa prática totalmente ilustrado adaptado às suas necessidades individuais. Eles mantêm a prática de yoga em casa, em seguida, voltar ao estúdio para uma reciclagem.

"Isso funciona para fora em menos de US $ 10 por semana e a prática casa personalizado está fazendo os iogues muito mais bom, e com menos potencial de prejuízo, do que fazendo uma classe geral com dezenas de outros alunos", diz Ellis.

Apenas um aviso: A armadilha óbvia em casa prática de yoga é que você pode desenvolver maus hábitos. Para garantir a técnica correta, fazer muitas perguntas em suas aulas particulares e tomar notas detalhadas.

TROCA:

Tênis para cross-trainers

economia de custo: $ 100

"Use seus instrutores transversais para pesos e treinamento de resistência e corredores apenas para correr", diz PT Wendy Bentley. Os instrutores transversais são mais baratos que executam-específicas sapatos e preservará a passo em seus libras pavimento.

Apenas um aviso: Vestindo os sapatos errados para um esporte em particular pode resultar em ferimentos, de modo a garantir que seus instrutores transversais são um bom ajuste para seus exercícios favoritos não-execução. Evite formadores genéricos em lojas de departamento de desconto, a menos que comprando-os como uma declaração de moda em vez de como um auxílio de fitness.

SWAP: Pesos livres para bandas de resistência

economia de custo: $ 160

"Resistência bandas são um substituto fantástico para pesos livres e alcançar um resultado muito similar no departamento de força", diz PT Mathew Skate. "A melhor coisa é que eles são portáteis para que você possa levá-los para o trabalho ou quando você viaja. Resistência bandas custar cerca de US $ 40 para um pacote de três variáveis ​​diferentes de resistência ".

Apenas um avisoUm estudo publicado no Journal of Strength Training e Condicionamento Research descobriu que exercícios que usaram bandas de resistência e pesos livres ganhou duas vezes a força contra o peso livre ou utilização banda de resistência sozinho. Assim, pesos livres vala don`t completamente - considerar investir em um conjunto grupo ou fazer uso de pesos livres na academia.

SWAP: aula de fitness ao ar livre para exer-gaming

economia de custo: $ 200 até o final do inverno

Trazer o ginásio para a sua sala de estar. Soa um pouco batata de sofá ... ou não? Oferecendo aeróbica, musculação, yoga e jogos de equilíbrio, o onipresente Wii Fit senta-se ao lado da televisão em mais de um milhão de salas de estar australianos. De acordo com Leverett, enquanto o isn`t desembolso inicial barato, no longo prazo, `exer-gaming` é mais do que um pouquinho mais barato do que aulas de fitness.

Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que dos seis atividades Wii Fit testado, Ilha Run e Free Run registrou o maior gasto de energia, queima 165 calorias em 30 minutos. Os restantes quatro queimado cada um mínimo de 99 calorias, ao mesmo tempo.

Se você `re não tem certeza sobre o Wii Fit, Bentley recomenda boas treino DVDs antigos como uma alternativa eficaz. "Muitas vezes você vai encontrá-los no eBay barato, mas` s importante para se certificar de que eles são divertidos. DVDs Zumba é um grande exemplo disso. Certifique-se de agendar este tipo de treino em sua semana e não acho que sobre ele, apenas fazê-lo. "

Apenas um aviso: Wii Fit fornece um treino moderado, de modo don`t contar com ele para todas as suas necessidades de fitness.

SWAP: Face-a-face de treinamento de pessoal para treinamento on-line

economia de custo: Cerca de US $ 170 por semana (com base em sessões de três $ 70)

treinamento personalizado fitness oferece uma riqueza de benefícios, mas tem um preço. Se você `re após treinamento one-on-one menos o preço robusto, treinamento pessoal on-line é uma opção mais barata que pode oferecer cargas mais flexibilidade.

O seu PT ainda reúne avaliações e horários, mas em vez de sessões regulares you`re responsável pela gestão seus treinos. A maioria dos serviços online oferecem telefone regular, e-mail ou Skype tempo com um PT qualificado. Há também a opção de uma maior flexibilidade para treino em que (fora, em casa, no ginásio) e quando quiser.

"Os programas em linha são normalmente muito baixo custo devido à fácil acessibilidade deles e há tantos disponíveis agora na internet para todos os níveis de fitness", diz Gott.
Fisiologista do exercício Merendi Leverett diz que os benefícios variam dependendo de qual programa que você escolher, mas apenas como com a formação tradicional em pessoa, treinamento on-line oferece melhorias na cardiovascular fitness, flexibilidade e força.

Apenas um aviso: Cuidado com o monstro motivação sem um PT ao seu lado - procurar um programa com uma comunidade. Caso contrário, pergunte ao seu treinador para dicas para combater a baixa motivação e garantir you`ve tem objetivos claros.

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