6 Exercícios de queima de gordura para o verão

Queimar gordura e perder peso para o verão com este 20 minutos de treino de Ben Richards.

bate bola de medicina - exercícios de queima de gordura para o Verão - Mulheres`s Health & Fitness

Como funciona

Trocando-se a partir de cardio estado estacionário de alta intensidade intervalos (HIIT), você`ll forçar o seu corpo em uma seqüência biológica alternativa, levando-o a queimar mais gordura, manter a massa muscular e aumentar o metabolismo.

O que você `ll precisa


»Barbell
»Kettlebell
»Medicina bal

DICA: Escolha o seu peso com base no seu nível de habilidade para executar cada movimento com uma gama completa de movimento e técnica correta.

As regras


1. Exercícios completar a fim de tempo
2. Trinta segundos de descanso entre cada exercício
3. Complete uma segunda rodada depois de uma recuperação de três minutos, tentando corresponder da primeira vez ou melhor

Exercício 1: bate bola de medicina (foto)

Um movimento explosivo projetado para desenvolver velocidade e potência nos músculos das costas enquanto o aumento da frequência cardíaca.

a.Stand com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados e uma sobrecarga de bola de medicina realizada.
b.Throw a bola para o chão na frente de seus pés com tanta força quanto possível. Expire durante o movimento e contratar o abs.
c.If possível, pegar a bola como ele salta do chão. Se não há nenhum salto em tudo, manter os músculos abdominais envolvidos, agache-se e pegar a bola do chão.
d.Lift a bola de medicina de volta à posição inicial e repita.

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