Principais dicas para ajudá-lo a emagrecer

Quer trocar sua gordura para o músculo? Instrutor e gerente de Oakleigh Chargers Football Club Ben Sharpe alto desempenho e diretor de MP Estúdio Luke Archer partilhar as suas dicas de estilo de vida para ajudar você a se inclinar para fora.

1. Começar de olhos fechados o suficiente: Apontar para 7,5 a nove horas de sono por noite para a recuperação ideal e equilíbrio hormonal.

2. Escritório know-how: gerir os seus níveis de stress, aumentar a sua queima de calorias e reduzir suas chances de perda de massa muscular, indo para caminhadas regulares durante todo o dia, ou pedir o chefe de uma mesa de stand-up. "Se uma pessoa está sentada em uma mesa todos os dias, suas necessidades energéticas são muito menos do que alguém que tem um trabalho fisicamente exigente", diz Archer. "Nós geralmente desligar nossos músculos, sente-se, queda ou não têm necessidade de utilizar os nossos músculos. E qual grupo de músculos que vamos desligar mais? Os glúteos - que são os maiores músculos do corpo ".

3. Comer bem, comer muitas vezes: comer pequenas refeições mais vezes vai ajudar a impulsionar o metabolismo, enquanto os alimentos vegetais são importantes para a sensibilidade à insulina. "Quanto mais o seu prato parece um arco-íris de frutas e legumes coloridos em cada refeição, mais rápido os resultados virão", diz Archer.

4. Hidrate: beber água fria regularmente durante todo o dia pode aumentar a sua taxa metabólica em até 30 por cento de acordo com Archer. "Nosso corpo é composto de 70 a 80 por cento de água - por isso` s não é de admirar que precisamos tantas vezes para funcionar corretamente ", diz ele.

5. Priorizar treinamento baseado na força; sua massa muscular magra tem o maior impacto sobre sua capacidade de queimar gordura, por isso certifique-se de incorporar três a quatro sessões de peso de corpo inteiro por semana. Um circuito ponderada com cargas mais baixas, mais repetições e descanso limitada irá manter a freqüência cardíaca elevada para aumentar a resistência muscular enquanto queima de gordura corporal.

NEXT: Trabalhar fora, mas não ver os resultados? Aqui estão 10 maneiras de aumentar a sua queima de calorias no ginásio.

Artigos relacionados