O que comer para perder peso? 10 dicas de alimentação saudável

O que comer para perder peso? 10 dicas de alimentação saudável

O que comer para perder peso? 10 dicas de alimentação saudável

Perder peso não só é o que você come. It`s também sobre quando você come, como você come e até mesmo onde comer. As regras alimentares básicos são muito simples: baixo teor de gordura, vegetais frescos e frutas, cortar açúcar e sal, e fazer exercício. Em vez de apenas dar-lhe um menu de alimentos de calorias saudáveis, baixas que vão ajudar você a perder peso, neste post vamos dar-lhe dez dicas sobre como você pode comer mais esperto com dez dicas de alimentação saudável:

1. Pense sobre os alimentos que você pode adicionar à sua dieta

Quando pensamos em perder peso, geralmente pensamos sobre o que os alimentos que podemos copo da nossa dieta. Uma maneira diferente de olhar para isto é por pensar sobre os alimentos que você pode adicionar. Adicionar novas variedades de frutas e vegetais em sua lista de compras e tentar comer mais legumes com cada refeição, e comer frutas como sobremesa, porque quanto mais frutas e vegetais que você come, os alimentos menos engorda você vai precisar.

2. Concentre-se na sua comida quando comer e desfrutar de cada mordida

Comer na frente da TV tem para muitas pessoas tornou a norma, mas os estudos mostraram que as pessoas que fazem isso são propensos a consumir até quarenta por cento mais calorias, do que aqueles que desligar a TV. Se você estiver distraído, ao comer que são mais propensos a comer demais, então sentar-se em uma mesa e apreciar a sua comida e ele vai ajudar você a perder peso.

3. Comece o dia com um pequeno-almoço

Saltar o pequeno almoço é uma péssima idéia, como pequeno-almoço chute inicia seu metabolismo e mantém você vai passar o dia. It`s melhor ter um bom tamanho, pequeno-almoço equilibrado, o que lhe dará hidratos de carbono, proteínas e um pouco de gordura. Isso irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável e evitar que você sentir a necessidade de porco-out na hora do almoço.

4. Mantenha um diário alimentar

Mantenha um diário detalhado do que você come todos os dias, e ser honesto! No final do dia, quando você rever o seu jornal, você pode se surpreender com o quanto eo que você comeu. O ato de escrever em seu diário também vai fazer você pensar duas vezes sobre merendas desnecessário.

5. Snack, mas lanche inteligente

Nutricionistas concordam que é melhor para fazer um lanche, que é para tentar ignorar a fome e, em seguida, encontrar-se comer em excesso quando você finalmente chegar a uma hora das refeições. Seja inteligente com os lanches que você escolheu embora. A fruta fresca é tão doce e gratificante, como um lanche não-saudável, por exemplo.

6. Reduzir o tamanho das porções e não o número de refeições

Corte para baixo é muito, muito mais fácil do que cortar e você provavelmente mal notar a diferença, se você reduzir a sua parte tamanhos um pouco de cada vez. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é comprar algumas placas menores!

7. Comer uma salada antes da refeição principal

Comer uma salada antes da refeição principal é uma boa maneira de começar e vai encher-se com fibra de baixa caloria antes do seu prato principal. Um simples salada com nenhum curativo pesado é melhor e, uma vez que você `ve adquiriram o hábito de fazê-lo, ele só vai se tornar uma parte natural de sua rotina.

8. Beba muita água

Nós podemos realmente confundir sede de fome, por isso, não se esqueça de beber muita água durante o dia. Não só é bom para você de qualquer maneira, ele também vai encher-te e fazer você se sentir como comer menos.

9. Distraia-se a partir de alimentos

Tédio podem fazer você quer comer, então quando você sentir vontade de comer e você sabe que don`t realmente precisa, em seguida, ir para uma caminhada ou telefone de um amigo. Basta fazer algo que vai ocupá-lo e tomar sua mente fora de comer.

10. Comer mais vezes

Há muitos benefícios para comer, por isso, se você é alguém que sai para comer em todas as oportunidades, então tente cortá-lo um pouco para trás. Quando você come em casa, você sabe exatamente o que vai para a sua comida, você pode controlar o tamanho das porções e deixou o `s ser honesto, ele` s tão tentador ter uma porção extra de sobremesa, quando tudo que você tem a fazer é chamar mais o garçom!

O que comer para perder peso? Por favor, sinta-se livre para compartilhar suas próprias dicas alimentares saudáveis ​​na seção de comentários abaixo.

Fique feliz!

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