Os efeitos de uma dieta de restrição calórica

Sempre quis saber como a dieta afeta o seu corpo? A restrição calórica pode causar baixos níveis de energia e uma queda metabólica.

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"Sabemos há algum tempo agora que quando as pessoas a reduzir drasticamente o número de quilojoules que eles comem, sua energia basal - a energia apenas para alimentar o funcionamento básico do corpo - reduz," diz o professor Timothy Gill, um dos principais bolseiro de investigação no Instituto Boden da Obesidade, Nutrição, Exercício e Transtornos Alimentares da Universidade de Sydney.

Sempre me sinto frio?

"Um dos primeiros processos não essenciais ele desliga é a produção de calor do corpo. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas muitas vezes se queixam de sentir o frio mais intensamente em uma dieta com restrição de kilojoule. É um indicador de que você está queimando menos energia.

Isso é muitas vezes chamado de "resposta de fome", porque como você comer menos alimentos, seu corpo pára de usar como muitos quilojoules. Torna-se mais "eficiente", porque ele desliga todos os processos que não são essenciais para a vida."

É por isso que comedores restritivas muitas vezes chegar a um platô após a perda de peso inicial. "Porque seu corpo se adaptou a quilojoules mais baixos cortando algumas funções, quando você voltar a comer mais quilojoules, você está em maior risco de ganhar peso, porque seu corpo permanece nesse modo mais lento queima-energia, às vezes por longos períodos de tempo," Gill explica.

Digite dieta reversa, que basicamente inverte o método de restrição em sua cabeça desequilibrado.

Aumentar gradualmente alimentos

A chave para evitar o ganho de peso quando se aumenta a ingestão de alimentos está aumentando gradualmente. "Avaliar como seu corpo está respondendo à mudança e aumentar suas quilojoules cada semana por 500 ou mais até que você está de volta para uma ingestão kilojoule superior," aconselha McGrice.

Pense um pedaço extra de torrada no café da manhã, bacon com os seus ovos ou até mesmo um copo de vinho com o jantar.

"Se você aumentar a sua ingestão de cerca de 7.000 ou 8.000 kj ou um pouco maior, para cerca de 8.700 (considerado o consumo médio necessário para a maioria dos adultos), vai depender de fatores como sedentarismo você é, e se você se exercita, o que a intensidade e duração do seu regime de fitness é," ela acrescenta.

Seja qual for o incremento que você escolher, não tomá-lo como uma licença para devorar sobremesa. Favorecer alimentos integrais ricos em nutrientes, incluindo grãos integrais e vegies.

integrar exercício

Independentemente de como você lentamente aumentar seus quilojoules de volta a um nível sustentável, integrar o exercício em cada etapa.

"O exercício é fundamental porque ajuda a restaurar o tecido muscular, o que ajuda a queimar mais gordura. Porque você está se movendo mais, você também está queimando mais quilojoules," diz Gill. "Este efeito golpe duplo de exercício pode ajudá-lo enquanto você lentamente aumentar sua ingestão de alimentos depois de um plano de alimentação de baixa kilojoule de modo que você não, em seguida, recuperar todo o peso."

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