Comer como um guerreiro

Sheena Lauren e editor Bec - Mulheres`s Health and Fitness magazine

Mantenha seus níveis de energia durante todo o dia com Sheena-Lauren

`S Guerreiro Recipes.

proteína chocolate e mingau de coco

MELHOR PARA: Um mini impulso antes de um treino de fim de dia ou se você precisa de algo em sua barriga treino da manhã pré-precoce. (Sheena-Lauren recomenda exercícios de manhã em jejum, mas se você não pode imaginar alimentação fornecida por sem algo para mordiscar, morder um pouco de café da manhã e salvar o resto para a recuperação.)

"A aveia fornecem uma grande liberação sustentada de energia para alimentar-lo através da manhã. Eles são uma grande fonte de fibras para ajudar a reduzir fome a meio da manhã ", diz Sheena-Lauren.

O que você precisa

  • ½-1 xícara de aveia em flocos tradicionais
  • 1 xícara de leite de coco sem açúcar
  • proteína de chocolate 30 g
  • 1 colher de sopa sementes de chia
  • 1 colher de chá de xarope de arroz malte

O que você `ll fazer

Combine a aveia, leite de coco e proteína de chocolate em uma tigela. Garantir a aveia são completamente cobertas com leite de coco. Lugar no overnight frigorífico para absorver completamente. Polvilhe com sementes de chia e adicione uma colher de chá de xarope de arroz malte.

Saborear um shake de proteína

MELHOR PARA: Batendo a fome mesquinha perto do final do seu treino.

"Às vezes eu saborear esse todo o meu treino de manhã, se eu encontrar-me ficar com fome, e eu terminá-lo pós-treino", diz Sheena-Lauren.

O que você precisa

  • proteína de soro de leite de alta qualidade ou alternativa

O que você vai fazer

Adicionar a 20 g para 30 g colher de proteína em pó a um shaker e complete com água. Agite bem.

ovos picantes e batata-doce

Melhor para: recuperação pós-treino

"Os ovos são uma excelente fonte de proteínas para a reparação muscular e a batata-doce serve como uma fantástica baixa GI carboidratos complexos, reabastecer as reservas de energia para mantê-lo sentir-se cheio e mantê-lo em movimento para o resto do seu dia," Sheena- Lauren diz

O que você precisa

  • 200 g de batata doce, ralado
  • ½ pimentão vermelho, finamente picado
  • 1 dente de alho, finamente picado
  • 2 ovos
  • Sal e pimenta
  • óleo de coco 1 colher de chá

O que você vai fazer
Adicione a batata-doce ralada a uma frigideira com óleo de coco em fogo baixo. Adicione pimenta e alho. Continue a cozinhar em fogo baixo e misture regularmente por aproximadamente 20 a 30 minutos ou até ficar macio. Poach dois ovos. Placa-se a batata-doce, adicione os ovos escalfados em cima e polvilhe com sal e pimenta a gosto.
Adicionar a 20 g para 30 g colher

Comece o Guerreiro Summer Challenge hoje.

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