25 Dicas de emagrecimento

Leia este uma vez por semana para permanecer na pista!

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1. Se recompense
Então você `ve vindo a seguir o seu programa de treinamento, trabalhando duro e comer bem. É hora para você ir às compras e tratar-se a essas novas calças jeans apertadas que você teve seu olho. Recompensar-se uma vez por mês ou quando você atingir uma nova meta é uma fantástica maneira de garantir que você fique motivado.

2. Don`t parar só porque você `ve teve um dia ruim
Ok, nós `ve feito tudo isso. Levantou-se e teve panquecas para o pequeno-almoço, um hambúrguer para almoço e pizza para o jantar. Seja qual for a razão, dias como este acontecer e muitas vezes nós don`t mesmo perceber até depois. Se você tem um dia ruim, basta colocá-lo atrás de você e iniciar o seu plano de alimentação saudável novamente amanhã. Depois de comer toda a comida ruim seu corpo, provavelmente, também será almejando coisas saudáveis!

3. Stock-se
Merendas de frutas e biscoitos saudáveis ​​é uma ótima maneira de garantir que você don`t comer junk food, mas não levantar o seu metabolismo. Encha sua gaveta superior no trabalho com barras de cereais, barras de proteína e ter sempre fruta fresca por perto. Você nunca sabe quando vais sentir como um lanche leve.

4. Evite dietas radicais
Esta é possivelmente a pior coisa que você pode fazer para perder peso como vais encontrar quando você vai fora de uma dieta de acidente, você `ll provavelmente colocar mais peso do que o que você começou com. Bater dietas promover principalmente água e perda de massa muscular, que é exatamente o que você quer evitar, porque quanto mais músculos você tiver maior será o seu metabolismo vai ser.

5. Saber por que você quer perder peso
Se você quer perder peso, porque seu namorado, namorada, marido, esposa ou família estão pedindo-lhe, em seguida, it`s simplesmente não vai funcionar. Saber por que você quer perder peso e, mais importante fazê-lo por si mesmo. Pode ser qualquer coisa de tonificar seu corpo, a querer se encaixam últimos calças `s do ano, mas sempre tem algo para trabalhar.

6. Cortar a bebida
Não só é o álcool preenchido com gordura, com uma ou duas sessões de beber grandes pode realmente alterar o seu programa semanal. Muitas vezes, depois de uma noite, no dia seguinte você quer comer junk food ou don`t comer nada, e às vezes (na maioria das vezes) Você não pode exercício. Se você está indo para sair, planejar que tipo de noite você `re tendo e tentar coincidir com um dia de exercício leve - mesmo se você apenas ir para uma caminhada.

7. Mime (ocasionalmente)
Comida é para ser apreciado e alguns dos alimentos mais deliciosos do mundo (pensamento de chocolate e pavlova I`m) são engorda, mas você não pode restringir-se para sempre. Tendo o sorvete ocasional, ou a pipoca quando você `re no cinema é muito bem - apenas don`t exagere. You`ll encontrar se você se dá alguma indulgência com o deleite ocasional, ao invés de proibi-la completamente, quando você tem um alarde ele ganhou `t ser desastroso. (Basta lembrar `s bom ter alguns pedaços de chocolate, it`s não é bom para comer todo o bloco).

8. Prepare-se antes - cozinhar e congelar
Quantas vezes você dirigir para o KFC local ou McDonalds porque você quer algo rápido para comer? Certifique-se de que você sempre tem algo saudável no congelador ou armário, tanto no trabalho como em casa, que você pode cozinhar-se sem problemas. Passar um domingo preparando agitar-frys saudáveis, massas e vegetais misturados. Freeze, e trazê-los para fora quando você sentir vontade de ir até à cadeia de fast food local.

9. Don`t culpar o tempo
Você pode chegar a um milhão de desculpas porque você não pode exercer, mas o clima - quente ou frio - não é um deles. Se it`s um dia quente, cabeça para baixo para um ginásio that`s ou melhor ainda com ar-condicionado fazer algumas voltas na piscina local. Se it`s congelamento corrida aos esteiras no ginásio, ou tente o conselho do lendário treinador de musculação George Tabban - levar uma capa de chuva e guarda-chuva durante a caminhada!

10. Levantar pesos
A maneira mais rápida e eficaz para tonificar e modelar seu corpo é combinar pesos com um programa de cardio. Apesar do que qualquer um pode dizer-lhe que não há maneira possível que uma mulher pode desenvolver enormes músculos na sequência de um programa de pesos leves. Levantar pesos aumenta muscular e massa muscular queima mais quilos do que a gordura.

11.

Junte-se a uma equipe
It`s muitas vezes tão difícil motivar-se para ir para uma corrida ou a cabeça para o ginásio quando você `re o único` s vai afetar. Junte-se uma bola de basquete ou netball equipe local, e toda semana você `ll ser obrigado a virar-se e exercício. Em pouco tempo você `ll estar se divertindo muito jogando (e socializar!), Você` ll esquecer you`re realmente colocar-se através de algum exercício qualidade.

12. Vá para a academia
Investir em um ginásio adesão é uma grande motivação para garantir que você realmente usá-lo. associações de ginástica aren `t barato e quando você` com referência a bifurcação para fora o seu suado dinheiro você`ll ser surpreendido quantas vezes você transformar-se, apenas para que você obtenha seus money`s pena.

13. Caminhe quando puder
Caminhar é a forma mais rápida e mais fácil de queimar gordura, e você don`t mesmo tem que andar super rápido. Pegue o seu walkman, colocar em sua música favorita e temos que ir. Quando terminar você `ll ser relaxado, de bom humor e também completou o seu exercício para o dia.

14. Lembre-se as gorduras boas
Nosso corpo precisa de gorduras para sobreviver, assim don`t ir restringindo tudo o que contém gordura. gorduras mono-insaturadas e gorduras poliinsaturadas são bons para você e encontrou no abacate, azeite de oliva, nozes, peixe, frutos do mar e soja só para citar alguns.

15. Nunca perca uma refeição
Pular refeições para perder peso realmente funciona em sentido inverso - você`ll realmente colocar em peso. Quando você restringe o seu corpo de certos alimentos que vai para a prorrogação e, na verdade paira sobre a gordura como fonte de energia. Saltar refeições também retarda o seu metabolismo e reduz os quilojoules que são queimadas.

16. Olhe para a história da família
O nosso peso é muitas vezes definida pela genética, então dê uma boa olhada em seus pais e família, e você `ll ver as semelhanças. Só porque você `re geneticamente dispostos a ser maior, doesn`t significa você não pode perder peso, seguindo um plano alimentar de baixo teor de gordura e regularmente exercício. Basta lembrar de ser lógico e mantenha suas expectativas realistas - nós todos gostaríamos de olhar como Elle McPherson, mas poucos de nós são seis pés e um tamanho oito.

17. Anote tudo
Ao longo de um período semanal anote tudo o que você colocar em sua boca - tudo, desde que você bebe ao Lifesaver que estava no fundo do seu saco. No final da semana rever seus hábitos alimentares e ver como bom ou ruim eles são. Alguns de nós don`t perceber o que, ou mais importante, quanto nós comemos, em comparação com o quanto nós realmente precisamos.

18. Saiba a importância do sono
Embora algumas pessoas podem sobreviver com menos e algumas pessoas precisam de mais, recebendo pelo menos oito horas de sono por noite é essencial não apenas para ser capaz de funcionar de forma produtiva, mas para ter a energia para seguir um programa de exercício físico regular também.

19. Comer seis pequenas refeições por dia
Comer pequenas refeições é o melhor caminho não só para garantir you`re nunca mais fome (e então lanche em junk), mas para continuar a aumentar o seu metabolismo. Muitas vezes, quando as pessoas mudam suas dietas para seis pequenas refeições por dia, eles realmente perceber que eles estão comendo menos do que normalmente faria, mas se sentir muito mais satisfeito.

20. Definir metas de curto e longo prazo
Então você tem um feriado na Gold Coast planejado em seis meses e você quer olhar grande em um biquíni. Agora que você `ve trabalhou seu objetivo final, it`s tempo para definir pequenas metas ao longo deste tempo para trabalhar. Comece com a melhoria da sua dieta e seguir um plano de alimentação simples, mas saudável. Quando você se acostumar com isso, concentrar-se na restrição de certos alimentos e trabalhar partes específicas do corpo. Fazer um registro de seus resultados e lembre-se mudanças ganhou`t acontecer durante a noite, mas eles vão acontecer.

21. Exercício em sua pausa para o almoço
Você don`t quer sair da cama cedo para fazer exercício e quando você chegar em casa você `d prefere assistir a TV, então porque don`t você se exercita na hora do almoço? Prepare uma refeição que você pode comer em sua mesa, embalar seus corredores e ir para uma caminhada durante a sua pausa para o almoço. Convencer outros funcionários a fazer o mesmo - você `ll ser surpreendido como muitos irão acompanhá-lo.

22. VA dançar
A dança é uma forma fantástica de queimar calorias e it`s muito divertido você don`t perceber you`re exercitando-se. Se você `re passar algumas horas na pista de dança de sua casa noturna regular, ou juntar em uma aula de dança por semana, it`s uma grande maneira de adicionar algum cardio extra em sua rotina.

23. Tomar café da manhã
Sempre ouvimos que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, mas muitas vezes as pessoas ignorá-lo porque acreditam que isso vai ajudá-los a perder peso. Esta não posso ser qualquer mais longe da verdade. Comer um pequeno almoço saudável kick-começa e aumenta o seu metabolismo, e faz você mais mentalmente produtivo.

24. Exercício
Sim, todos nós devemos saber isso um por agora. Nós devemos fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia para se manter saudável e ainda mais se Nós estamos esperando para perder peso. O exercício também libera endorfinas, que são `sentem produtos químicos good` no cérebro. Se você `re não está convencido se lembrar da última vez que você fez uma sessão de aeróbica difícil, ou fui para uma corrida longa, e quão fantástico você se sentiu depois.

25. Beber água
A água é essencial para expulsar nosso sistema e nos ajudar a evitar a desidratação, especialmente quando no exercício em clima quente. Um copo de água fresca também é um grande inibidor de apetite e também irá manter a sua pele clara no exterior.

Quer perder peso? Descobrir seu peso ideal, procure receitas de baixo teor de gordura e escolher um plano de alimentação saudável.

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