10 Dicas sobre como manter a perda de peso

10 dicas sobre como manter o peso PERDA

10 dicas sobre como manter a perda de peso

Você pode ter ouvido que algo como 95% das pessoas que perdem peso colocá-lo em linha reta novamente. That `s simplesmente não é verdade, mas a verdade é que, uma vez que você` ve perdeu peso, pode ser difícil para algumas pessoas a manter seu peso ideal. It`s não apenas bater o impulso inicial para comer todas as coisas que você privadas si mesmo durante uma dieta que faz com que seja difícil, it`s também a entrar em uma nova rotina saudável que leva tempo. Se você acaba de perder peso com sucesso e você quer ficar o peso que você está, leia estas dez dicas sobre como manter a perda de peso e ficar saudável.

1. Mantenha-se activo

Depois de ter perdido peso com sucesso, você terá que ficar ativo para mantê-lo, ea melhor maneira de fazer isso é encontrar uma forma de exercício que você goste. Se os seus dias de trabalho duro na academia quando foram perda de peso pode ter colocá-lo fora treinos para a vida, fazer um esporte de equipe, ou participar de uma nova classe de fitness. Se você fazer o divertimento do exercício, ele ganhou `t sentir como exercício em tudo.

2. Pese-se regularmente

Outra boa dica sobre como manter a perda de peso é pesar-se regularmente. Seu peso vai flutuar naturalmente, mas manter um olho nele e você será capaz de detectar eventuais tendências que podem indicar que você está ganhando peso novamente. Parece uma coisa óbvia a fazer, mas muitas pessoas estão tão ocupados que comemoram seu sucesso perda de peso, eles esquecem este passo simples, e o peso foge novamente.

3. Prepare-se alguns novos objetivos

Agora que você tenha atingido o seu objetivo original de alcançar um certo peso, definir-se algumas novas metas de fitness objectivo a atingir. Basta manter o seu peso não é um objetivo particular da inspiração e não há ponto final para que você possa comemorar. Seria muito melhor se você se propôs a fazer uma corrida, ou definir-se algumas das melhores metas de aptidão pessoal para ir para.

4. Coma regularmente

Esta é outra dica importante sobre como manter loss.Some peso do que você aprendeu quando estavam a perder peso terá de ser exercida, e uma dessas coisas vai comer regularmente. Don`t pule nenhuma das refeições, especialmente o pequeno-almoço, ou você será tentado a comer um lanche saudável que você shouldn`t. Agora que você já perdeu o peso, a tentação pode ser ainda maior, porque você vai dizer para si mesmo que `apenas isso once` won`t fazer a diferença.

5. Seja esperto quando você entrar-se

Próxima dica sobre como manter a perda de peso é ser inteligente quando você cuide de si. O deleite ocasional ganhou`t fazer você empilhar nas libras novamente e, depois de todo o esforço que você colocar para perda de peso, você merece. Entretanto, esteja ciente de quantas vezes você se trata e tentar compensar guloseimas, fazendo sua dieta magra extra entre essas guloseimas. Se você sabe que você estará indo para uma grande refeição na próxima semana, cortar as calorias, esta semana. Ele vai fazer a refeição ainda mais delicioso e sua ingestão total de calorias terá sido mantida.

6. Planeje suas refeições com antecedência

It`s muito mais fácil de garantir que você comer uma dieta equilibrada, se você planejar suas refeições com antecedência. Se você fizer isso, você pode criar um menu saudável para si mesmo para a próxima semana e você pode ir às compras com uma lista de compras pré-preparado. Dessa forma, você será menos provável para impulsionar comprar alimentos menos saudáveis ​​e não haverá desculpa para você encomendar qualquer delivery.

7. fibra favor

Outra dica útil sobre como manter a perda de peso é continuar a carregar o seu prato com legumes, porque a fibra é ainda vai ser seu melhor amigo, agora que você perdeu peso. Este é mais um daqueles hábitos que você provavelmente tem em quando estavam a perder peso, para ficar com ela, porque coisas como: frutas, legumes, nozes e legumes, irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, mas eles don`t conter também muitos calorias.

8. Don`t privar-se

`Ve provavelmente teve o seu preenchimento de privar-se das coisas que você ama, então don`t se sentir culpado por comer alguns desses alimentos que você se privou da enquanto você estava a perder peso, basta ter cuidado para não ir muito longe. Na verdade, se você privar-se completamente de alguma coisa, você vai ser mais propensos a exagerar nessa coisa em algum momento no futuro.

9. Seja consistente

O que você quer evitar é entrar no jogo de montanha-russa de peso de engordar e depois perdê-lo de novo, então, quando você encontrar o equilíbrio certo de dieta e exercício que mantém o seu peso estável, ficar com ela. Isso significa que o exercício regular, refeições regulares eo deleite ocasional. Ele irá ajudar se você manter um diário e anote o que você come, quanto exercício você faz, e acompanhar o seu peso. Dessa forma, você será capaz de ver o que funciona para você eo que não funciona.

10. Fique atento

Tenha orgulho do que você conseguiu, mas lembre-se que você terá que estar vigilantes. Don`t bater-se sobre o deslizamento estranho, you`ve percorreu um longo caminho, mas não estar ciente de que esses deslizamentos começam a se tornar mais freqüentes. Será muito fácil escorregar de volta para seus velhos maus hábitos, então você ainda vai precisar de alguma força de vontade para manter o peso fora.

Como manter a perda de peso? Quais são as suas melhores dicas?

Ficar feliz e saudável!

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