10 Grandes dicas sobre como perder gordura corporal

10 ótimas dicas sobre como perder gordura corporal

10 Grandes dicas sobre como perder gordura corporal

Você precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para se manter saudável e protegê-lo de lesões, mas muita gordura corporal, especialmente em torno de seu meio, pode ser a causa de problemas de saúde graves, incluindo pressão alta, doenças cardíacas e diabetes. Houve milhares de produtos que prometeram, perda de gordura rápido, mas o número um método de queima de gordura é ainda a exercer mais e comer menos. No entanto, existem algumas maneiras que você pode ajudar nesse processo e acelerar a perda de gordura, então dê uma olhada nestes dez dicas incríveis sobre como perder gordura corporal.

1. Multidão as calorias

pensamento moderno sugere que a dieta não é necessariamente a melhor maneira de queimar gordura. Quando você reduzir o consumo global de alimentos, seu corpo responde por abrandar o seu metabolismo, o que significa que você vai abrandar a velocidade em que você perde a gordura também. É muito melhor a amontoar seu prato com legumes e outros alimentos ricos em fibras e reduzir a quantidade de insalubre, alimentos de alto teor calórico que você come. Isso significa que você ainda vai se sentir completo, mas você vai estar consumindo menos calorias.

2. ganho muscular, perder gordura

Enquanto você está trabalhando em perder gordura corporal, não esqueçam de continuar a trabalhar na construção de seus músculos, porque a construção muscular usa calorias que de outra forma se transformar em gordura. Trabalhando seus principais grupos musculares, pelo menos, duas vezes por semana irá ajudá-lo a queimar calorias e dar-lhe um olhar mais apto, mais magro.

3. Coma mais proteína

Outra boa dica sobre como perder gordura corporal é comer mais proteína. Você vai precisar de proteína para construir a massa muscular em seu corpo, ea pesquisa mostrou que a proteína pode aumentar o pós-refeição queimar de calorias em até trinta e cinco por cento. Aumentar a quantidade de carne magra, nozes e de alimentos com baixo teor de gordura que você come. A quantidade recomendada de proteína para uma mulher que está trabalhando fora regularmente é de aproximadamente 1 grama por libra de peso corporal.

4. mastigar os alimentos mais

Próxima grande dica sobre como perder gordura corporal é mastigar seu alimento mais. A maioria das pessoas comem a sua comida muito rapidamente e eles don`t mastigá-lo o suficiente, antes de engolir. Se você desacelerar na hora das refeições, você vai comer menos, porque o seu corpo torna-se mais de uma chance de dizer-lhe quando você comeu o suficiente. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que mastigam a comida comemos completamente 12 por cento menos do que as pessoas que correram as suas refeições.

5. Beba um copo de água antes de cada refeição

Água doesn`t tem nenhuma gordura mágica trazer propriedades, mas ele vai fazer você se sentir mais completa mais rápido, se você beber um copo de água antes de cada refeição. Os nutricionistas recomendam que uma boa maneira de perder peso é beber mais água e ficar bem hidratado, porque as pessoas muitas vezes confundem sede de fome.

6. Comer refeições menores, mais frequentemente

Próximo boa dica sobre como perder gordura corporal é comer refeições menores, mas mais frequentemente. Cada vez que você comer alguma coisa, a taxa de seu metabolismo começa a subir e você queimar calorias. Se você comer pequenas refeições regularmente, você manter o seu metabolismo a trabalhar a um ritmo constante e será queima calorias para você durante todo o dia. A maioria dos especialistas concordam que comer pequenas refeições e lanches saudáveis ​​durante todo o dia é muito melhor para você, do que comer uma ou duas grandes refeições.

7. Mantenha em movimento

Qualquer tipo de movimento do seu corpo gasta de energia e queima calorias e especialistas estão agora sugerindo que algo tão simples como remexendo em seu lugar poderia ser uma maneira de evitar a obesidade. Se você se tornar um fidget ou uma lebre, contanto que você don`t ficar sentado durante todo o dia e você manter em movimento, ele irá ajudá-lo a queimar mais gordura.

8. Comprar alimentos orgânicos, sempre que puder

Os alimentos orgânicos às vezes pode ser difícil de encontrar e às vezes é bastante caro, mas comprá-lo quando você pode, porque ele vai ajudar você a perder gordura. alimentos não orgânicos contém contaminantes, como pesticidas e poluentes, que podem causar uma desaceleração do metabolismo e os cientistas agora acreditam que as toxinas nos alimentos pode interferir com a queima de energia pelo corpo e pode ser uma das razões para os níveis crescentes da obesidade.

9. Spice acima de seu

Adicionando pimentões, ou pimentos para o seu alimento pode lhe dar um impulso metabolismo de até vinte por cento. A capsaicina, que é encontrado em pimentões e pimentas aquece sua temperatura corporal e provoca uma reação nervosa, semelhante à reação de fuga luta. A resposta a este corpo `s é o de acelerar a velocidade do seu metabolismo, o que irá acelerar a taxa de perda de gordura.

10. Don`t saltar o pequeno almoço

Nossa dica final sobre como perder gordura corporal é evitar saltar o pequeno almoço. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas irá saltar iniciar seu metabolismo e você vai parar de sentir fome mais tarde no dia. Numerosos estudos têm mostrado agora que há uma ligação definitiva entre a não comer o pequeno almoço e ganho de peso. Parece, então, que o pequeno almoço é realmente a refeição mais importante do dia.

Como perder gordura corporal? Quais são as suas melhores dicas?

Ficar feliz e saudável!

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