5 Maneiras de perder peso

A Teoria Nudge se de encorajar ou `as pessoas nudging` a fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis. Aqui estão 5 maneiras para deslocar-se magro ...

5 maneiras de perder peso - Nudge Theory - Mulheres`s Health & Fitness

1. Renovar sua cozinha

Encha sua geladeira e armários com alimentos mais saudáveis. Stock-se em frutas, legumes, nozes, ervilhas secas, feijões e lentilhas, e cereais integrais. Certifique-se de encontrar um substituto para os alimentos não saudáveis ​​que você chegar para a maioria.

2. Implementar distrações

Empregar distrações durante aqueles momentos em que você está mais vulnerável a raspagem de fora. Talvez você precisa levar até tricô ou arte enquanto assiste ao seu seriado de TV favorito. Uma opção ainda melhor seria para posicionar sua bicicleta de exercício na frente da televisão como um pedido para assistir e passeio.

3. Desenvolver uma rotina de treino

Escolha o tipo de treino você `ll estar a fazer e a quantidade de tempo vais gastar em cada treino. Comece pequeno e, em seguida, progredir a partir daí até que você pode fazer mais. Para se certificar de que você `ll aderem a sua rotina de exercícios, você precisa implementar uma cutucada. Esta pode ser a criação de um alarme ou organizar para atender um amigo andando ao mesmo tempo e lugar todas as quartas - você don`t quer decepcioná-los, não é?

4. Esteja preparado

Certifique-se sempre ter um lanche saudável por perto, para que você nunca pode ser pego. Mantenha algumas nozes em seu carro e algumas frutas em sua mesa no trabalho. Mantenha uma garrafa de água em sua mesa se that`s onde passam a maior parte do seu dia, para encorajá-lo a cumprir sua cota. Além disso, nunca ir às compras com o estômago vazio - você sabe que só irá atraí-lo para a seção de padaria.

5. Downsize

O simples ato de usar uma placa menor pode empurrá-lo para consumir pequenas quantidades. O movimento das placas Pequeno, com base em pesquisas pelo Dr. Brian Wansink, promove usando uma placa de diâmetro de 10 polegadas para diminuir sua ingestão de alimentos sem reduzir a plenitude ou satisfação. De acordo com o Dr. Wansink, "porque as pessoas consomem uma média de 92 por cento do que eles próprios servir, placas maiores levar a ingestão de alimentos maior". Simplesmente trocando de 12 polegadas para placas de 10 polegadas resultaria em 22 por cento menos calorias sendo servido, o que equivale à perda de peso de cerca de 18 libras por ano para um adulto de tamanho médio, diz o Dr. Wansink. Enquanto você estão reduzindo o seu prato, por que não reduzir o tamanho de uma colher de servir menor, também?

Quer perder peso? Descobrir seu peso ideal ou escolher um plano de alimentação saudável.

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