Desvendar os benefícios de saúde amêndoas e incluí-los em sua dieta

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Benefícios amêndoas Saúde

Delicadamente sabor, sem dúvida, o mais versátil e uma das porcas favoritas ao redor do mundo - benefícios de saúde amêndoas são inumeráveis. As amêndoas são usadas livremente para melhorar o sabor de pratos salgados e doces. Simultaneamente, é reverenciada por ser uma casa de força de nutrientes e epítome do bem-estar e saúde. Apesar de seu alto teor de gordura, esta semente da amendoeira tem benefícios surpreendentes que os tornaram extremamente populares mesmo entre os dieters. Vamos entender por que as amêndoas boas para você e por que deve ser incluído em sua dieta diária.

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POR QUE são as amêndoas bom para você?

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Cientificamente denominado como Prunus dulcis, amêndoa são, basicamente, as sementes do fruto da árvore de amêndoa. Sendo uma porca drupe isto é, tendo várias camadas ou conchas que encerra a única semente duro em seu núcleo central, amêndoas precisam ser extraídos a partir daí. Os peritos da saúde tout em amêndoas pelo seu alto nível de ácidos gordos monoinsaturados saudáveis ​​e moléculas bioactivas tais como fibras dietéticas, vitamina E, riboflavina, minerais vestigiais, como o cobre, magnésio, fósforo, etc.

Ele também infunde dentro da própria proteínas de alta qualidade e alto oxalatos. Considerada como a mais rica fonte de fibras após cereals- também é reverenciado por ter um alto teor de gordura, mas que de gordura monoinsaturada saudável para o coração.

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Você sabe que uma única peça de amêndoa dá-lhe sete calorias com cinco dos que vindo das gorduras? Cerca de 73% de suas calorias provenientes de gorduras, 14% de carboidratos e 13% de proteínas. De seu conteúdo de gordura total de 0,61 g, tem um teor de gordura saturada de 0.047g- poliinsaturados teor de gordura de 0,147 g e 0.386g de gorduras monoinsaturadas. Sua contribuição proteína é de 0,26 g, fibra alimentar em 0,1 g, hidratos de carbono em 0,24 g e potássio em um 9 mg inacreditável.

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O alto teor de gordura das amêndoas é simplesmente ignorado por todos os especialistas em saúde e até dieters atestar para seus incríveis benefícios de saúde para o corpo. `S mais é que eles tenham sido cientificamente comprovada. Quer saber o que eles são? Let`s tornar-se atualizado.

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Para um coração saudável

As amêndoas são excelentes para o seu coração. As doses elevadas de ácidos gordos monoinsaturados saudáveis ​​(MUFs), que são semelhantes à de azeite e grande quantidade de anti-oxidantes como flavonóides, vitamina E e magnésio melhorar especificamente a saúde geral de artérias do coração e reduzir a inflamação. Eles tendem a afastar os danos e acúmulo de placas nas paredes das artérias e cuida de vários problemas como obesidade, colesterol ruim, pressão arterial, etc, que leva a um ataque cardíaco. Os estudos indicaram pessoas que consomem nozes cinco vezes por semana tiveram seu risco de ataque cardíaco reduzido em cerca de 50%.

O teor de gordura monoinsaturada alta de amêndoas é principalmente ácidos oléico e palmitoléico. Estes são conhecidos por ser super arsenais na redução do LDL ou `ruim cholesterol` no sangue e aumente seu HDL ou` bom cholesterol`. Nada como amêndoa para melhorar o seu perfil lipídico!

Para glúten amantes grátis

Aqueles de vocês que têm problemas contra a proteína do glúten adoraria amêndoas, uma vez que é absolutamente sem glúten! Assim, não é apenas um ingrediente importante de sem glúten fórmulas de alimentos, mas também fornece uma alternativa celeste e deliciosa para quem sofre de alergia alimentar trigo e até mesmo a doença celíaca.

O baixo teor de carboidratos, juntamente com alta proteína e fibras das amêndoas têm demonstrado para aumentar a saciedade e, assim, diminuir as dores da fome. Elas também aumentam a taxa metabólica do corpo. Assim, ele realmente impulsiona você a carboidratos menor ingestão. Agora você sabe porque dieters graves amo amêndoas e estão perdoando em seu alto teor de gordura!

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O MUF elevada, bem como o teor de magnésio de amêndoa trabalho diligente na redução da taxa de libertação de glucose na corrente sanguínea. Também se decompõe sobre a resistência à insulina do corpo. Juntos, eles ajudam na redução dos níveis de açúcar no sangue de forma mais natural.

Para pele e cabelo

Os benefícios de amêndoas para pele e cabelo não precisa de introdução. Além de ser um excelente fonte de vitamina E, que nutre a pele e combate o envelhecimento, as amêndoas têm alta concentração de catequina, epicatequina e anti-oxidantes flavonóides. Estes não só inverter o stress oxidativo da pele, mas também proteger a pele dos raios UV nocivos, hidratar a pele e protegê-lo mesmo internamente a partir de cancro de pele.

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Alimento para o cérebro

As amêndoas são um dos melhores alimentos do cérebro disponíveis hoje. O seu teor de nutrientes riboflavina e L-carnitina são conhecidos por afetar positivamente a atividade neurológica, bem como prevenir o declínio cognitivo. É conhecido para reduzir o risco de doença de Alzheimer. É por isso que as amêndoas são especialmente recomendadas para os idosos.

Agora que você sabe os benefícios impressionantes de amêndoas, incluem sete a oito pedaços dele diárias em sua dieta sem qualquer dor culpado por seu conteúdo de gordura! Você sabe que você é, na realidade, de corte em calorias e melhorar a sua saúde e fitness!

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