Top 4 exercícios eficazes para coxas emagrecer

Top 4 exercícios eficazes para emagrecer coxas

Quando se trata de perda de peso, todo o corpo devem ser tidos em consideração. E entre as áreas de falha, cintura e coxas são os mais preocupantes. That `s porque estas são as áreas mais rígidas para perder gordura e eles exigem atenção extra com esforço adicional. Embora existam várias dicas de estilo para as coxas grandes, chega um ponto em que você não vai querer viver com aquelas coxas trovão sempre.Neste post eu estou indo para compartilhar com você Top 4 exercícios eficazes e melhores para as coxas finas. Passar por estas saídas do trabalho e obter tonificação!

Vídeo: TOP 3 Melhores Exercícios Para Emagrecer em Casa! Exercícios Para Emagrecer! Como Emagrecer Rápido!

1. Plie Squats

Este treino particular envolve, principalmente, a sua variação pé que cria impacto sobre os músculos da coxa, especialmente os músculos internos obter tons para cima, enquanto a perder a gordura. Aqui é como fazer -

  • Comece em pé com as pernas abertas em um ângulo confortável, de modo que seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés
  • Com as duas mãos, segure um haltere entre seus pés ou você pode transportar um único dumbbell atrás de sua cabeça
  • Agora dobre as pernas em um agachamento, mantendo os joelhos em linha com os dedos. Mantenha as costas direitas
  • Agora dobre ainda sem afetar seu equilíbrio corporal
  • E empurre de volta à sua postura de partida sem bloquear os joelhos

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plie Squats

2. Plie Squat Jump

Se você pode colocar mais intensidade, em seguida, aqui é outra grande treino para você que o trabalho em suas coxas. Neste exercício, tudo que você precisa fazer é saltar o mais alto que puder. E como você descer ter cuidado na aterragem e retornando à posição de agachamento. Você precisa acelerar. Faça 2 séries de cada um dos 45 segundos.

Vídeo: Exercicios Para Aumentar Pernas Aumentar Gluteos Rapido

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Plie Squat Jump

3. levantar a perna deitado de lado

Para este exercício, você precisa deitar de um lado e mantenha o cotovelo debaixo de seu ombro. Agora, descansar uma perna sobre a outra perna. Lentamente, tente levantar a parte superior da perna para cima e para baixo. Agora dobre sobre a outra metade e repetir o levantamento com a outra perna. Esta perna de elevação exercício deitada de lado a parte interna das coxas finas certamente irá ajudar a reduzir a gordura.

Side deitada levantar a perna

4. pontapé de tesoura

Scissor chute é um exercício eficaz para reforçar não só o oblíquo, mas funciona até mesmo sobre os músculos abdominais inferiores também. Aqui é como fazer -

  • Para isso, você precisa deitar-se de costas contra o chão. No entanto não se encontram diretamente no chão, em vez usar um tapete de yoga
  • Agora estender os braços para ambos os lados com as palmas viradas para o chão
  • Agora dobre ligeiramente os joelhos e lentamente levantar as pernas. Certifique-se de seus saltos são cerca de 6 polegadas acima do solo
  • Agora, lentamente, levante a perna esquerda fazendo um ângulo de 45 graus com o chão. Enquanto isso, certifique-se o calcanhar da outra perna não toca o subterrâneas vez it`s 2-3 polegadas acima dela.
  • Agora mude o exercício e repita com a outra perna
pontapé de tesoura

Vídeo: 4 exercícios para fazer em casa e conquistar pernas e bumbum de dar inveja:

Portanto, aqueles eram os 4 primeiros, mas simples dicas eficazes sobre como coxas gordas Slim.
para coxas emagrecer. Além disso, estes exercícios funcionam melhor em face interna das coxas. Espero que isto ajude!

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