Coxa exercícios para as mulheres

Coxa exercícios para mulheres

Digamos que a parte mais ignorada do nosso corpo durante o treino, e uma grande parte das mulheres vai encontrá-lo para ser suas pernas superiores. Surpreendente, mas é verdade! Apesar de longos, magros e fortes coxas desempenhar um papel crucial na enfatizando nossos estômagos washboard, nós galões dificilmente manter isso em mente durante o exercício.

Mas recebendo um par de coxas esculpidas é realmente fácil e que não precisa de você gastar horas do seu dia no ginásio. Sentindo-se curioso para saber como obter as coxas mais finas? Confira os seguintes exercícios eficazes para coxas emagrecer.

1. Plyometric Squat Salto

Nenhum outro exercício pode dar-lhe as coxas mais fortes e mais firmes do que este. Ele pode trabalhar em praticamente cada um dos nossos músculos inferiores do corpo, dando-nos assim coxas em forma de perfeitamente, bezerros e todos.

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  • Estar em linha reta, mantendo seus pés no chão a uma distância na largura do ombro.
  • Obter-se em uma posição de agachamento, baixando os quadris para fora e dobrar os joelhos para ângulos de 90 graus.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça, com as palmas das mãos.
  • Ir para cima de forma explosiva e depois novamente retornar para a posição de agachamento anterior suavemente. Certifique-se de que seus joelhos dobrados e seu peso corporal é equilibrada por seus saltos enquanto o desembarque.
  • Pratique pelo menos 3 séries de 8 repetições.
Plyometric Squat Salto

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2. Side Plank Elevador

A prancha lateral pode ajudá-lo muito em fazer seu abs, bem como núcleo mais forte. E quando você adiciona um elevador perna para isso, você tem um dos melhores exercícios da coxa de sempre.

  • Para começar, deite-se no seu lado esquerdo e levante um pouco, dobrando o cotovelo esquerdo em ângulo de 90 graus e manter seu antebraço no chão com a palma da mão virada para baixo sua parte superior do corpo.
  • Esticar a perna direita para fora e mantenha sua cintura com a mão direita, a fim de equilibrar o seu corpo. Deixe o dedo do pé tocar o chão e manter seus quadris empilhados.
  • Agora, aperte os músculos das coxas e dobrar a perna esquerda na altura do joelho. Além disso, toque na secção atrás de seu joelho direito com o seu dedo do pé esquerdo. Não mova seu corpo superior durante esta etapa.
  • Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.
  • Prática 15 repetições, alterar as posições das pernas e repita.
Elevador Plank Side

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[Leia também: 10 dicas de estilo para aqueles grandes coxas]

3. Única Círculo Leg

Este exercício Pilates maravilhosa irá ajudá-lo a trabalhar seus quadris e toda a parte inferior do corpo. Se você precisa para alongar e tonificar suas coxas, você simplesmente não posso ignorá-lo.

  • Deite-se em linha reta no chão em sua volta. Seus braços devem ser colocados por seus lados com as palmas das mãos viradas para baixo.
  • Levante seu pé esquerdo se lenta e progressivamente para que os pontos de dedo do pé em direção ao teto. A perna deve realmente girar um pouco para fora.
  • Respire fundo e mover a perna esquerda para traçar cinco círculos no sentido horário no teto. Certifique-se de que o seu quadril esquerdo permanece no chão sem se mexer.
  • Pare por um momento e, em seguida, rastrear mais cinco círculos no teto no sentido anti-horário.
  • Trocar as posições de suas pernas e repita.
Único Círculo Leg

4. Agachamento com Bola

coxas agachamento e mais finas são quase equivalentes um ao outro. Então, vá para esta incrível `Backrub` que vai lutar seu` coxa flab` de forma eficiente e dar-lhe as pernas invejáveis.

  • Fique em pé na frente de uma parede, mantendo os pés na distância na largura do ombro.
  • Coloque uma bola de exercício para trás sua coluna de tal forma que ele está posicionado entre a sua parte inferior das costas ea parede.
  • Levante as mãos para cima em frente de você, alinhá-los com os seus ombros e certifique-se de que eles são paralelos um ao outro.
  • Agora, começar a dobrar os joelhos e obter-se em uma posição de agachamento, baixando seu corpo.
  • Fique nessa posição por 3 a 5 segundos e depois voltar para a postura inicial.
  • Pratique 10 a 12 repetições de uma só vez.
Squat com bola

5. Balance Flamingo

Mesmo que este exercício tem como alvo toda a parte inferior do corpo, é mais popularmente conhecido por sua excelente capacidade de esticar a coxa. Como um novato, é recomendável que você praticá-lo sem halteres.

  • Ficar ereto no chão com a perna direita levantada para trás um pouco. Certifique-se de que a perna é reta contrário.
  • Dobre a perna esquerda, em certa medida no joelho.
  • Levante a mão esquerda na frente e torná-lo paralelo ao chão.
  • Coloque a mão direita em seu quadril direito, a fim de proporcionar o equilíbrio suficiente para seu corpo.
  • Agora, levante a perna direita um pouco mais para trás, mantendo-o em linha reta e dobrar o joelho da outra perna simultaneamente.
  • Aponte seu braço esquerdo para fora, movendo-a para a frente da mesma maneira. Segui-lo com um simples onda do bicep.
  • Relaxe e repita mudando as posições de suas pernas e braços.
Equilíbrio Flamingo

Vídeo: musculação para definir posterior de coxa, glúteos e dorsais.

É um par de coxas finas-trim que podem melhorar a beleza de seu bumbum firme rodada e bezerros perfeitamente tonificados. Estas foram algumas dicas simples sobre como coxas gordas magros. Então, você está pronto galões?

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