Exercícios para obter um bumbum sexy - hooray hip hip a uma curvilínea você

Exercícios para obter um bumbum sexy

Só se atingir um derrière sexy teria sido um esforço rápido - o mundo wouldn`t ser enlouquecendo ao longo dos backsides ciumentos digno de Jennifer Lopez e Kim Kardashian. Mas quando se trata de obter um backside atraente, acreditar em nós quando dizemos, é tudo sobre a obtenção de uma combinação certa de exercícios de treinamento de força e cardio regulares e dieta saudável. Você precisaria chocar seus membros inferiores dos bezerros para os quadris. Independentemente do fato de que você é um novato ou um rato de academia, hoje temos para você alguns exercícios de escultura de topo impressionante, que vai queimar as calorias, deixando-o com uma vista traseira em forma-se.

Exercício para um bumbum sexy 1: Escultor brasileiro Butt

senhoras brasileiras são conhecidas as suas curvaturas e esculpido back side. Dedicado sobre o charme dessas mulheres bumbum firmes, Here `s como você pode tonificar seus traseiros e voltar cheio de curvas usando uma bola de estabilidade. Comece por deitado de barriga para baixo sobre a estabilidade bola com ambas as palmas das mãos e dos pés que tocam na bola. Embora mantendo esta postura, colocar a bola estabilidade firmemente descansando em sua pélvis. Flexione os glúteos e levantar as pernas tão alto quanto você pode. Mantenha essa posição por um par de respirações e trazer os pés juntos. Faça este exercício um após o outro e repita para 8 contagens.

Exercício para um Butt-1 Sculptor Traseiro Sexy brasileira

Exercício para um bumbum sexy 2: Extensão Hip Quadrúpede

Se houver um exercício super eficaz lá fora, que pode ativar seus glúteos dentro de um curto espaço de tempo, então ele tem que ser o exercício quadrúpede extensão do quadril. Para executar este exercício, ajoelhe-se em ambas as pernas e mãos. Agora, coloque suas mãos sob seus ombros e colocar seus joelhos bem debaixo dos seus quadris. Comece por levantar o joelho do chão, certificando-se de que você está endireitando as costas e apertando os músculos do estômago. Manter o joelho em uma posição de 90 graus para a contagem de 5 e agora voltar à posição inicial. Repita este exercício por 10-12 vezes, e repetir este exercício com outra perna.

Exercício para uma extremidade 2 Quadrúpede Extensão Hip Sexy

Exercício para a Sexy extremidade 3: Barbell Hip Thrust

Este exercício impulsos e formas de seus quadris para uma nova aparência toda curvilínea. Para executar este exercício, comece por sentado no chão, colocando seu ombro contra o banco. Mantenha os joelhos dobrados durante a realização deste exercício. Agora, coloque uma barra com peso desejado no seu colo. Aumentar gradualmente a barra flexionando seus glúteos e empurrando a barra para cima. Quando seu corpo forme uma linha reta desde o ombro até os joelhos, manter esta posição. Agora, lentamente começar seus quadris no chão. Você completou um exercício pleno desta maneira!

Exercício para a Sexy Butt-3 Barbell Hip Thrust

Exercício para um bumbum sexy 4: Reverse lunges

Para executar este exercício, comece por levantar-se em linha reta e, dobrando os joelhos ligeiramente, começar por colocar o seu joelho esquerdo acima do seu tornozelo esquerdo. No processo, certifique-se de apertar os músculos do estômago e relaxar os ombros. Agora, dobre a perna esquerda em 90 graus como você diminuir o seu joelho direito no chão. Pare para a direita no ponto em que o seu joelho toca o chão e empurre-o para a outra perna e levantar-se. Completas 10-12 passos e alternar as pernas com a perna direita.

Exercício para a Sexy Traseiro 4 lunges inversa

Exercício para um bumbum sexy 5: Agachamento

Agachamento é um dos melhores exercícios, o que ajuda a tonificar os músculos backside e achatamento sua barriga. Para este exercício, comece por pé em linha reta mantendo os joelhos em direção à parte na largura do ombro. Dobre os joelhos levemente, sente-se e reduzir os quadris para o chão. Ir tão baixo quanto possível, parando apenas quando idealmente atingir o ângulo de 90 graus. Ao executar este exercício, não permitir que os joelhos para avançar a partir de seus dedos do pé. Volte à posição inicial e completar 10-12 repetições deste exercício.

Exercício para a Sexy Traseiro 5 Squats

Lá você tem, a nossa lista de top 5 exercícios sexy-extremidade, que irá ajudá-lo a tonificar o seu espólio e moldar os glúteos de forma eficaz.

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